trening sila

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] jestem zadowolony z barkow i łapek, najmarniej poszly chyba plecy i nogi. #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierze, podam jak poprawila sie sila w seriach z pierwszych treningow i ostatnich: Klatka: Wycisk na plaskiej: Pierwszy trening : 78kg x 3 Ostatni trening : 80kg x 6 (ostatnia seria, w pierwszej poszlo by okolo 10-11 razy) Nogi: [...]

31.03 sobota rano naczczo -storm 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na [...]

23 marzec 2007 22:59 ##########4########## Trening na pewno udany dosc fajnie mi się cwiczylo tylko szkoda ze samemu od 120kg musialem zawolac ojca zebys stana za mna bo to już nie zarty nie chciałbym żeby mnie to przygniotlo bo było by nieciekawie Wyciskanie na plaskiej 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg (jedno z mala pomoca) 1x130kg 12x100kg [...]

[...] juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, mimo ciagle zwiekszanej ilosci kalorii jakos nie idzie mi z tym przybieraniem na wadze, sila polepsza sie, ale masa cos nie za bardzo chce isc. Czy to jest moment, w ktorym powinienem pomyslec o jakiejs suplementacji? waga: 70kg dieta: ~3200kcal ekto trening: 3x w tyg

który by był lepszy trening zeby szybko siła w klacie poszła: Cykl priorytetowy klata czy Alternatywna progresja 15-10-5 daj odp

pyzaaaa - mam nadzije ze bedzie szlo tak dalej Sly-4ever - moim celem jest poprawa wyniku ale jak tak chcesz to np. moj ostatni trening plecow tak wygladal wioslowanie sztanga podchwytem 12x60kg 8x70kg 8x76kg 8x82kg wioslowane koncem sztangi 12x58kg 10x72kg 8x78kg 8x84kg Arti5448 - 6-9 seri spiec na lawce pod sporym kontem po 20powt z [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

rob trening jak na mase - sila nie spadnie a to czy to jest redukcja czy nie to bardziej zalezy od diety niz od treningu

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] jak i ogólnych wynikach nie odnotujesz tak szybko w przyszłości, a nawet mogę zaryzykować stwierdzeniem, że są to Twoje najszybsze przyrosty, jakie mogą dać Ci treningi. Później nadejdzie stagnacja, i wszystko zatrzyma się w miejscu. Poza oczywiści morale, które ruchem prostoliniowym przyśpieszonym będą lecieć na twarz. Czyli mniej [...]

[...] 150g makaronu + puszka tuńczyka + keczap III. 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka IV. Powtórka III V. 200g sera białego/chudy/ VI. 35g odżywki białkowej Planowany trening: Siłowo-masowo Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Środa: Barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę [...]

Już mi siła wróciła, a nie minęły nawet 2 tygodnie. Ogólnie co trening to siła wzrasta mi o jedno powtórzenie w seriach, a ćwiczę 2 razy w tygodniu fullbody. Teraz fajnie by było, jakby takie tempo sie utrzymało jeszcze przez pewien czas, choć łatwo o to nie będzie.

[...] horse power (akurat starczymi na 4 tyg) Białaczko ostrowi , glutamina , tribulus , zma Będzie to krótki cykl siłowy trwający 4 tygodnie . Celem będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja, , ostatnie ruchy [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 UDO: 71 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA niskokaloryczna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 ruskiej mety 8.TRENING: ostatnio masowka, teraz rzezba 9.CEL CYKLU: sila/rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5m-cy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] sztangą wrzuciłem na sobotę Wrażenia: Teraz dopiero naprawdę zaczynam czuć działanie supli Energia jest,pompa też jest( spodziewałem się większej, ale to dopiero 7 trening na suplach, wiec jeszcze długa droga przedemna) ale jest dobrze,nawet bardzo dobrze !! Siła okropnie idzie do góry,wcześniej robiłem serię *15 powtórzeń i to mnie [...]

chłopie aero 2 razy w ciągu dnia i to przed treningiem?? tak nie można!!! palisz tylko mięśnie. jeśli chcesz koniecznie robić aero w dniu treningu to tylko po jego zakończeniu(w przerwie pomiędzy treningiem a aero przujmi ok 20g białka i 15-39g węgli(carbo najlepiej) aby zapobiec katabolizmowi chcesz aby rosła siła to na początek dobra dieta potem [...]

Piątek 30 marzec 2007 Droga na siłownie niby błahostka ale jak wiele w trakcie jej może się wydarzyć w waszym nastawieniu i psychice w stosunku do treningu .Bądź pozytywnie bądź negatywnie . Najgorsza jest właśnie podróż na treningi nóg . Zawsze mam masę obaw czy nie polegnę ... tym bardziej że w rzeczywistości moje kolana nadają się tylko na [...]

[...] to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? wiem o tym. i staram sie. o treningu juz pisalem. wiadomo, ze dla mnie lepszy bylby trening obwodowy, albo chociaz fbw, ale nie mam takiej mozliwosci. ale to sie zmieni, bo od maja, albo i wczesniej [...]